「给大家科普一下」太阳落山后可以锻炼吗？专家关键是学习节奏和技术

受新型冠状病感染的影响，这几天很多人都厌倦了躺在床上，每当想起身走动的时候，耳边就会响起两个声音。

第一恢复期间锻炼身体，增强免疫力。

第二种恢复期不运动。你会死！

网络视频截图。视频显示，一名身穿红色衣的男子在跑步时没有任何接触的情况下突然倒地，长时间无法站立，现场工作人员将其置于心脏骤停状态。

是动还是不动？

其实恢复期间可以进行运动，但重要的是要养成运动的节奏和技巧。

有症状时请勿运动。

如果感染新型冠状病后或经过药物控制后症状仍未消失，则身体需要休息来抵抗病并完全康复。这一时期。

这里所说的“症状”包括发烧、咳嗽、喉咙痛、鼻塞、流鼻涕、腹泻等。嗅觉或味觉的丧失不包括在内，因为这两项可以持续很长时间并且不会对运动产生明显的影响。

建议您在这段时间的日常生活中尽量多做，如果在做擦地板等家务时感到心悸或气短，等症状好转后再做。

为什么“养钢”后剧烈运动会导致猝死？

COVID-19感染是一种全身感染。这意味着，当这种病进入人体后，不仅停留在肺部，还会随血液传播到体内的每个器官，然后被免疫系统消灭。

心脏是那些不幸的器官之一。被病破坏的心脏可能会出现心肌炎。受损的心肌细胞变得松弛，整个心脏变得虚弱。

然而，没有力量，血液的泵送就无法停止，因此心脏跳动不规则，出现心律失常。

但这些随意的跳跃是没有用的，跳跃不规则、泵血无力，会让人体非常虚弱，一不小心就会迷路。

但由于这种疾病隐蔽性极强，不易被发现，有些人康复后选择剧烈运动，以为自己又健康了，结果酿成悲剧。

症状消失后多久可以锻炼？

恢复锻炼要根据自己的情况而定，不能简单地以消极的判断来判断是否可以开始锻炼。

如果变声后仅残留流鼻涕等症状，可以尝试短期、低强度的恢复运动，如呼吸控制、伸展运动、关节活动度等基础训练，然后逐渐增加量。

如果转阴后仍有咳嗽、胸闷等症状，不宜立即开始锻炼，建议至少等待症状消失一周后再考虑锻炼。

你需要逐步恢复训练强度。

医生表示，转阴后的锻炼可分为7个阶段

第1步在您被诊断出患有COVID-19期间，让您的身体休息。

第二阶段除味觉、嗅觉丧失外，其他症状基本消失，检测阴性后至少一周内应进行低强度运动，如步行或骑电动自行车至少2天。调整至70HRmax或更低，运动时间至15分钟。

第三步中低强度运动至少1天，心率低于80HRmax，运动时间在30分钟以内。运动方法包括快走、跑步等有氧运动，以及力量训练等。

步骤4至少一天将心率保持在80HRmax以下，并进行中等强度的运动，时间不超过45分钟。运动方法包括快走、跑步、有氧运动、力量训练等。

第5步将心率保持在80HRmax以下至少2天，并进行中等到剧烈强度的运动，时间不超过60分钟。您可以根据个人喜好选择锻炼方法。

第六阶段调整到第五阶段的运动强度和运动量后，可以逐渐恢复到感染前的运动习惯。

第7步经过第6步的运动适应后，您将正式回归日常生活，根据自己的爱好和习惯定期锻炼。

来找出案！如果您在任何阶段出现以下任何症状，应立即停止运动胸痛、恶心、头痛、头晕、心率下降、呼吸异常、极度疲劳、四肢肿胀或其他不适症状。

最后提醒大家，在上述运动步骤中，为了预防运动损伤，应养成运动前热身活动四肢关节的习惯。